Apa Pantangan Trigliserida Tinggi? Berikut 7 Daftarnya…
KOMPAS.com – Mengurangi risiko terkena penyakit jantung akibat tingginya kadar trigliserida dapat dilakukan dengan menghindari beberapa jenis makanan dan minuman tertentu. Jadi, apa saja yang sebaiknya dihindari jika Anda memiliki trigliserida tinggi?
Ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat trigliserida tinggi, seperti lemak jenuh, lemak trans, makanan dan minuman manis, makanan tinggi kalori, serta karbohidrat olahan.
Selain menghindari jenis makanan dan minuman tersebut, penting bagi individu dengan kadar trigliserida tinggi untuk menjalani gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai makanan dan minuman yang perlu dihindari serta cara menurunkan kadar trigliserida, mari kita simak lebih lanjut.
Baca juga: Makanan Apa yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Berikut 5 Daftarnya…
Apa saja pantangan bagi trigliserida tinggi?
Menurut Healthline, beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari oleh individu dengan kadar trigliserida tinggi antara lain:
- Lemak jenuh, seperti daging merah, mentega, keju, dan es krim
- Lemak trans, yang terdapat dalam donat, kentang goreng, makanan yang dipanggang, dan pizza beku
- Makanan dan minuman yang mengandung gula berlebih, seperti permen, kue, kukis, kopi manis, dan minuman energi
- Makanan tinggi kalori, seperti makanan olahan, fast food, dan makanan yang digoreng
- Karbohidrat olahan, seperti roti putih, pasta, nasi putih, dan sereal sarapan yang telah diproses
- Makanan kaya pati, seperti roti, kentang, mie, sereal, dan jagung
- Minuman beralkohol
Jenis makanan dan minuman tersebut dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh.
Walaupun trigliserida diperlukan untuk kesehatan, kadar yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kadar trigliserida yang normal sebaiknya berada di bawah 150 miligram per desiliter (mg/dL).
Baca juga: Trigliserida Tinggi Tidak Boleh Makan Apa Saja? Berikut 8 Daftarnya…
Penting untuk mengatur pola makan dan merubah kebiasaan untuk membantu menurunkan kadar trigliserida dalam tubuh. Menurut Cleveland Clinic, perubahan kebiasaan yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida antara lain:
- Menghindari ngemil di malam hari sebelum tidur
- Tidak melewatkan waktu makan
- Makan dengan porsi kecil tetapi lebih sering
- Berolahraga secara teratur, minimal 30 menit lima kali seminggu
- Meningkatkan intensitas kegiatan fisik seperti jalan kaki
- Jika perlu, menurunkan berat badan
- Berhenti merokok
Pada beberapa kasus, obat-obatan mungkin diperlukan untuk menurunkan kadar trigliserida dengan lebih cepat. Penting untuk memahami pantangan bagi individu dengan trigliserida tinggi untuk menjaga kesehatan.
Sebelum melakukan perubahan dalam pola makan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Menghindari diagnosis mandiri dan penggunaan obat-obatan yang tidak terbukti aman secara medis adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan.
Sumber: anomsuryaputra.id